מאת מערכת אי-מד
שינה של 7 שעות בלילה מפחיתה את הסיכון לאירועים קרדיווסקולרים (CVD) , וזאת בנוסף לסיכון נמוך יותר על רקע קיום אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית, תזונה בריאה, המנעות מעישון ושתיית אלכוהול מתונה, כך עולה ממחקר אוכלוסיה רחב (מחקר MORGEN) שהתקיים בהולנד ופורסם ב-European Journal of Preventive Cardiology .
החוקרים מציינים כי מחקרים קודמים מצאו שאנשים היו בסיכון מוגבר ל-CVD במידה והם ישנים פחות מ-7-8 שעות ביממה, ובעיקר אם הם מתועררים בתחושת עייפות.
במחקר הנוכחי, החוקרים ניתחו את הנתונים אודות 6,672 גברים ו-7,967 נשים אשר השתתפו ב-MORGEN, שהיה מחקר פרוספקטיבי שעקב אחר אוכלוסיה בגילים 20-65 שחיה בהולנד ומילאה שאלון אורח חיים ב-1994 וב-1997 .
החוקרים הגדירו 5 הרגלים הקשורים לבריאות :
- קיום פעילות גופנית למשל 3.5 שעות או יותר בשבוע או ביצוע פעילות ספורטיבית אחרת בעצימות בינונית עד גבוהה.
- היענות לתזונה ים תיכונית בציון של 5 ומעלה
- שתיית משקה אלכוהולי אחד או יותר בחודש
- המנעות מעישון
- שינה של 7 שעות או יותר ביממה
האוכלוסיה שהשתתפה במחקר הייתה בריאה למדי: 52% ביצעו פעילות גופנית מספקת, 37% צרכו דיאטה בריאה, 91% מהגברים ו-78% מהנשים צרכו אלכוהול באופן מתון, 65% לא עישנו, ו-80% מהגברים ו-86% מהנשים דיווחו על שעות שינה מספקות. 6% מהמשתתפים נענו לאחד או פחות ממרכיבי אורח החיים הבריא, ו-12% נענו לכל מרכיבי אורח החיים הבריא.
במהלך 10-14 שנות המעקב, דווח על 607 אירועי CVD , מהם 129 פטאליים, 367 לא אוטם שריר הלב (MI) פטאליים ו-111 מקרי שבץ לא פטאליים.
כל אחד ממרכיבי אורח החיים הבריא נמצא כתורם להורדת ה-CVD . הירידה בסיכון לאירועי CVD מכל הסוגים נעה בין 12% (היענות לדיאטה בריאה) ו-43% להמנעות מעישון. הירידה בסיכון ל-CVD פטאלי נעה בין 26% לאלו שקיימו פעילות גופנית מספקת ל-43% ירידה בשל המנעות מעישון.
שינה מספקת בלילה הפחיתה הסיכון ל-CVD מכל הסוגים ב-22% , ול-CVD פטאלי ב-43% בהשוואה לאלה שלא ישנו מספיק.
באופן לא מפתיע, בהשוואה לאנשים שקיימו פחות מ-2 מרכיבי אורח החיים הבריא, אלו שמילאו את כל ה-4 המסורתיים (לא כולל השינה) היו בסיכון מופחת של 57% לאירועי CVD ול-67% לאירועים פטאליים של CVD . אנשים שהוסיפו ל-4 מרכיבי אורח החיים הבריא גם את השינה המספקת נהנו מתועלת גדולה עוד יותר של ירידה בסיכון ל-CVD (של 65% ) ושל CVD קטלני (של 83%).
החוקרים מציינים כי מחקרים אחרים מצאו קשר בין שינה לא מספקת לעלייה במשקל. הם מעירים גם שמהלך הלילה מתקיימים תהליכים מחזקים, ולשינה מועטה מידי יש גם השפעה על לחץ דם ו-BMI אשר עשויים להסביר את המימצאים של המחקר. ע"פ החוקרים, אם כל המשתתפים היו מצליחים לאמץ את כל חמשת מרכיבי אורח החיים הבריא ניתן היה למנוע 36% מכלל אירועי ה-CVD ומ-57% אירועי ה-CVD הקטלני שדווחו במחקר.
The MORGEN study. Eur J Prev Cardiol 2013; DOI:10.1177/204748731