לרגל החגים הבאים אלינו אמנםן לטובה, אך מביאים איתם גם את סכנת הרס הדיאטה, מביאה סיגל פרישמן, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה, בילינסון, ועורכת מדור התזונה באי-מד, כמה המלצות מעשיות שאפשר ליישם באופן "עצמוני" וגם להעביר כמובן למטופלים:
· ארוחת החג היא בערב החג בלבד, אין צורך לאכול מהשאריות למשך כל השבוע!
במידה שמארחים כדאי להכין מראש כלים חד פעמיים ולחלק שאריות.
· אל תגיעו מורעבים לארוחה. הקפידו לאכול ארוחות קלות לאורך היום ולשתות מים ומשקאות דיאטטיים (לפחות 10 כוסות ביום).
· לבשו בגדים צמודים. כך גם תקבלו מחמאות על הירידה – מה שיגרום לכם לזכור את הדיאטה וגם תרגישו את תחושת המלאות בשלב מוקדם יותר.
· בין אם מארחים ובין אם מתארחים, דאגו שיהיו גם מאכלים דלי שומן וקלוריות.
· לעסו מסטיק או סוכרייה ללא סוכר בזמן הבישולים וההכנות.
· העדיפו לאכול מאכלים המיוחדים לחג וותרו על מאכלים שיש בבית כל השנה.
· שבו ליד איש שיחה מעניין.
· אל תשבו ליד מי שמעודד אתכם לאכול יותר מדי.
· מלאו את הצלחת במאכלים המועדפים עליכם – פעם אחת. וותרו על מילוי חוזר.
· אכלו לאט, הניחו את המזלג מדי פעם.
· קומו מהשולחן מדי פעם. גם אם לא מארחים מומלץ לעזור בהגשה ובפינוי השולחן (חשוב! הימנעו מנשנושים וטעימות בעת הפינוי מהשולחן).
· העבירו את ימי החג גם במסלולי הליכה וטיולים (ולא רק בין מסעדה למסעדה וארוחה לארוחה). במידה שנוסעים רחוק מומלץ להצטייד בכריכים ומשקאות דיאטטיים.
· זיכרו! לא עולים במשקל מארוחה אחת. חשוב לא להיגרר לאכילה לא מבוקרת לאורך כל התקופה.