איגוד ה-AASM (American Academy of Sleep Medicine) פרסם לראשונה המלצות באשר להיקף השינה האופטימאלי בילדים ומתבגרים לשיפור המצב הבריאותי ומניעת סיכונים רפואיים עקב שינה לא-מספקת.
לשיפור המצב הבריאותי, להלן עיקרי ההמלצות בנושא שינה (לכל 24 שעות) על-בסיס קבוע:
· יילודים בגילאי 4-12 חודשים: 12-16 שעות שינה (כולל תנומות).
· ילדים בגילאי 1-2 שנים: 11-14 שעות (כולל תנומות).
· ילדים בגילאי 3-5 שנים: 10-13 שעות (כולל תנומות).
· ילדים בגילאי 6-12 שנים: 9-12 שעות.
· מתבגרים בגילאי 13-18 שנים: 8-10 שעות.
ההמלצות פורסמו במהלך חודש יוני בכתב העת Journal of the Clinical Sleep Medicine ונידונו במהלך כנס SLEEP.
בפיתוח ההמלצות, פאנל המומחים קר 864 מאמרים באשר לקשר בין משך שינה ובריאות בילדים, עם הערכת העדויות באופן פורמאלי וניסוח ההמלצות הסופיות לאחר מספר סבבי הצבעה.
הפאנל מצא כי הקפדה על מספר שעות השינה המומלץ על-בסיס קבוע מלווה בתוצאות בריאותיות טובות יותר, כולל שיפור קשב, התנהגות, למידה, זיכרון, בקרה רגשית, איכות חיים ובריאות נפשית וגופנית.
מנגד, שינה בהיקף קטן מהמומלץ מלווה בהפרעות קשב, התנהגות ולמידה. שינה לא-מספקת גם מעלה את הסיכון לתאונות, יתר לחץ דם, השמנה, סוכרת ודיכאון.
המומחים מציינים גם את חשיבות ההורים כמודל לחיקוי לילדיהם וכי עליהם להקפיד על לפחות שבע שעות שינה בלילה.
J Clin Sleep Med. Published June 13, 2016
לידיעה במדסקייפ