תכנית אימונים בעצימות בינונית, שארכה שנה אחת ומעלה, לוותה בירידה מתונה אך מובהקת בסיכון לנפילות ונפילות שהובילו לפציעות בקרב קשישים, כך עולה מתוצאות סקירה שיטתית ומטה-אנליזה, שפורסמו בכתב העת JAMA Internal Medicine. החוקרים כותבים כי ממצאי המחקר מאשרים תוצאות סקירות קודמות שהדגימו השפעה חיובית לאימונים גופניים על תוצאות נפילות בקשישים. עם זאת, זהו המחקר הראשון שהתמקד בפעילות גופנית ארוכת-טווח.
החוקרים השלימו סקירה שיטתית של 46 מחקרים אקראיים, ארוכי-טווח, שכללו 22,709 משתתפים. מבין מחקרים אלו, 40 מחקרים (21,868 משתתפים) נכללו במטה-אנליזה. המחקרים ארכו לפחות 48 שבועות והשוו את ההשפעות של לפחות התערבות אימונים אחת מול קבוצת השוואה, אשר לא כללה התערבות או קבוצת ביקורת פעילה. המחקרים הוגבלו למשתתפים בגילאי 60 שנים ומעלה בתחילת הדרך, או מחקר שכלל אוכלוסיה בגיל ממוצע של 60 שנים ומעלה.
ההתערבויות לאימונים גופניים לוו בירידה של 12% בסיכון לנפילות (20 מחקרים אקראיים ומבוקרים; 4,420 משתתפים; סיכון יחסי של 0.88, p=0.02). בדומה, ההתערבויות לאימונים גופניים לוו בירידה של 26% בסיכון לחבלה עקב נפילה (9 מחקרים אקראיים ומבוקרים; 4,481 משתתפים; סיכון יחסי של 0.74; p=0.001).
עם זאת, החוקרים מוסיפים כי אימונים גופניים לא לוו בהפחתת מספר השברים. הם גם לא מצאו קשר מובהק בין אימונים ארוכי-טווח ובין הסיכון לתמותה, אשפוזים, או נפילות מרובות, ממצא העשוי להעיד כי קשה להביא לשינוי בסיכון לתמותה ואשפוזים, ככל הנראה מאחר ואלו תלויים בפרמטרים רבים, שהם מעבר לאלו המושפעים לטובה מאימונים גופניים.
מומחים בתחום טוענים כי ממצאים אלו מספקים עדות נוספת התומכת בהתערבויות לאימונים גופניים במטרה למנוע סיבוכים בקשישים, כולל נפילות, חבלות עקב נפילות, שברים ומוגבלות בניידות. בכל הנוגע לאימונים ארוכי טווח בקשישים, יש להמליץ על פעילות גופנית בעצימות מתונה, בהיקף של 2-3 פעמים בשבוע.
JAMA Intern Med. Published online December 28, 2018
לידיעה במדסקייפ