תגובת העורך: בתשובה לשואל הקודם ששאל:
האם התוצאות רלוונטיות לכל האוכלוסיות? מהי " פעילות" ,האם אני צריך חימום לפני פעילות כמו הליכה? האם מישהו בכלל העושה זאת ? אי אפשר לפרסם מחקר שכל אוכלוסיית העולם תחשוב שמדובר בה. ( ביננו, הרי בדקו רק ספורטאים הישגיים אז מדוע לא לכתוב זאת בכותרת המחקר ?)
אתחיל מהסוף, יש מחקרים שבדקו את יעילות החימום במניעת הפציעות גם בספורטאים מן השורה וחובבים בלבד. יתכן שאז איכות המחקר פחות טובה, כיוון שהביקורת על מבצע החימום אינה של מאמן או חוקר אלא מסתמכת בד"כ על דברי הספורטאי, אבל גם בחובבים יש כנראה יותר פציעות ללא חימום.
מחקר שבוצע במעבדה על שרירי ארנבות הדגים כי שרירים שעברו חימום אלסטיים יותר ונדרש יותר כוח על מנת לקרוע אותם לעומת שריר שלא עבר חימום*. האם יש צורך בחימום לפני כל פעילות? אינני בטוח שיש על כך מאמרים מדעיים. אני מניח שלפני הליכה מתונה החימום פחות חשוב לעומת הליכה מאומצת מהירה או בנשיאת משקל.
האם יש חובבים שעושים חימום לפני פעילות? כן, בהחלט, אני אחד מהם וכך אני מטיף גם לפצועי הספורט החובבים אותם אני בודק. הבה נתייחס ל"כדורגלני יום הששי". כל השבוע "ספורטאים" אלו משקיעים בעבודה, בערב משתרעים מול הטלוויזיה ופעילותם הפיזית מסתכמת בפיצוח נמרץ של גרעינים וקירוב כוס הבירה/היין/הקולה לפה. ביום ששי להרגעת המצפון, הוצאת מרץ וחברותא, מתייצבים במגרש השכונתי. אין סבלנות וזמן לחימום, במיאוץ הראשון נקרע גיד אכילס, בבעיטת היעף הראשונה נמתח הרקטוס, ובנחיתה מהניתור הראשון – נקע בקרסול. אין לי אמנם הוכחה חותכת אבל אני (כמו רבים אחרים) סבור שחימום יכול להפחית את מספר הפציעות. ולכן עד שלא יוכח אחרת, אמשיך לתמוך בחימום לפני פעילות גופנית בכל ספורט ובכל רמת התמקצעות.
*The role of warmup in muscular injury prevention.
Safran MR, Garrett WE Jr, Seaber AV, Glisson RR, Ribbeck BM.
Am J Sports Med. 1988 Mar-Apr;16(2):123-9.